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腰間盤突出的瑜伽治療方法 7個瑜伽動作鍛煉腰椎別亂來

女性健康網(www.4350143.live) 收集整理 | 發布日期:2017-10-19   瀏覽:

腰間盤突出是現代社會常見多發的疾患之一,而且日趨年輕化,小編今天要分享一種腰間盤突出的瑜伽治療方法,通過練瑜伽減輕腰間盤突出的情況和疼痛,但是腰間盤突出的瑜伽治療方法不宜大量的高難度的瑜伽姿勢,跟著小編一起學習鍛煉腰椎的7個瑜伽動作吧!

腰間盤突出的瑜伽治療方法 7個瑜伽動作鍛煉腰椎別亂來

腰間盤突出的瑜伽治療方法

1、仰臥起骨盆坐

在床上仰臥,然后雙膝保持屈曲,用足部以及背部作為支點,用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,這樣動作比較簡單,很容易完成,對于腰椎盤突出效果很好,堅持反復做20次。這個動作可以矯正下骨盆前傾,能夠增加腰椎曲度。

2、抱膝觸胸

仰面向上躺在床上,雙膝保持屈曲,然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部,需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面,這個動作也非常簡單,可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

腰間盤突出的瑜伽治療方法 7個瑜伽動作鍛煉腰椎別亂來

腰間盤突出的瑜伽治療方法

3、側臥位抬腿

采取側臥的體位位,將身體上側的腿伸直,下側的腿的膝蓋微微彎曲,讓上側的腿側著向上抬起,然后慢慢的放下,這樣反復的做數十次,堅持做下去,對于腰椎盤突出具有非常不錯的效果,不過一定要堅持長期的坐下去才可以。

4、爬行與膝觸肘

用雙膝及上肢著地撐起俯臥,讓腰部放松核發慢慢上沉,重得10次后,一側下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重復15次。

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