女性健康網

您現在的位置:首頁 > 健康百科>

女生舉啞鈴的正確方法 8個最簡單的啞鈴的鍛煉動作

女性健康網(www.4350143.live) 收集整理 | 發布日期:2017-12-20   瀏覽:

啞鈴是健身人士必定會使用的塑形工具,并且很適合女生用來練習。女生舉啞鈴可以減肥瘦身。那么女生舉啞鈴的正確方法有哪些呢?今天小編來給大家總結了8種簡單易學的舉啞鈴的正確動作,最適合女生。下面來看看吧。

女生舉啞鈴的正確方法 8個最簡單的啞鈴的鍛煉動作

女生舉啞鈴的正確方法

女士練習啞鈴,主要是塑形而不是形成肌肉,練習主要是讓手臂有緊的感覺。不松弛。在啞鈴練習的時候要用輕重量,高次數的練習方法,這是女生練啞鈴的基本原則。今天給大家推薦8個女生舉啞鈴的正確動作:

1.平板啞鈴臥推

主要鍛煉部位:胸部

運動要領:

仰臥在平凳上,雙手舉起啞鈴至肩的上方,保持肘關節自然伸直。吸氣,肘關節向兩側打開,慢慢下降至上臂與地面平行,肘關節保持90°。呼氣,手臂向上推,還原到起始位置上。

動作要求:

每10次為一組,做二組,組間休息1分鐘。

女生舉啞鈴的正確方法 8個最簡單的啞鈴的鍛煉動作

女生舉啞鈴的正確方法

2.坐姿啞鈴肩上舉

主要鍛煉部位:肩部

動作要領:

坐在座椅上,保持身體坐直背部緊貼靠背,腹部收緊。雙手持啞鈴于頭部兩側,呼氣的同時兩手垂直向上,把啞鈴推起至兩臂自然伸直,吸氣同時慢慢放下至起始位置。

動作要求:

每10次為一組,做二組,組間休息1分鐘。

猜你喜歡

標簽

娛樂八卦 明星 健康常識 健康食譜 心理情感 飲食常識 女性孕育 生理健康 女性保健 健康百科 情感 電視劇 育兒 電影 女性健康 婦科常識 兩性生活 婦科炎癥 綜藝 影視資訊 明星資訊 一夜情 子宮疾病 偷情 出軌 減肥 饑渴 綜藝資訊 男人 女人 明星動態 女生 馬蘇 食譜 男生 獵場 李小璐 關曉彤 鹿晗 蒙面唱將 花語 薛之謙 pgone 王思聰 賈乃亮 乳腺炎 縮陰 瑯琊榜2 海上牧云記 周杰倫 寂寞 胡歌 黃毅清 育兒知識 備孕懷孕 范冰冰 乳腺增生 金鐘鉉 獨步天下 陳翔 楊冪 喜歡 老公 趙麗穎 男朋友 何潔
彩73彩票网址 福彩3d预测软件安卓版 快乐十分前三直选方法 天天股票网 加拿大快乐8开奖结果怎么查 贵州11选5下载安装 合理的家庭资产配置图 五列五开奖结果查询 汇盈盘配资 管家婆精选资料四肖八码中特 福彩15选5(浙江)