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“子宮體操”讓女生和痛經說拜拜

女性健康網(www.4350143.live) 收集整理 | 發布日期:2016-02-06   瀏覽:

 痛經是因為女人身體發虛,寒氣比較多。經期前后或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱為“痛經”。冬季寒冷,讓一些女性的痛經會更加嚴重。

  舒緩痛經

  很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液循環,強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛。

  鴕鳥式

  雙腿內側并攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

  增延脊柱伸展式

  幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛,吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放松整個頭部和上身軀干。

  伸展脊柱,放松髖關節

  吸氣,將雙腿分開,略寬于肩,雙手掌心合十放在背后,指尖朝上,吸氣,抬頭向后伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放松上身和頭部。

  按摩腹內臟,改善月經不調

  坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向后側扭轉,盡量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向后扭轉。

  束角式

  糾正月經周期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放松髖關節。

  貓伸展式

  有助于消除月經痙攣的疼痛,讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。

  貓變式

  有助于消除痛經,緩解月經不調 膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘,每天飯后一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。

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